Ovaj tekst je nastao kao priprema i podrška intervjuu na Tv Art, Art magazin, 6.2.2016:
https://youtu.be/DOCeqJXEdaI
“Ako nešto radiš na isti način sto puta i ne dobijaš rezultat koji želiš, malo je verovatno da ćeš 101.put nešto promeniti. Pokušaj drugačije.” Albert Ajnštajn
Verovatno ste čuli na TV i radiju, ili čitali tekstove u medijima, da su sve bolesti psiho-somatske (tj prvo nastaju na nivou emocija i misli, pa tek onda se manifestuju u telu). Tako i ozdravljenje ide uporedo na 3 koloseka:
- da čovek sam shvati šta je uzrok nastanka bolesti i ukloni ga,
- lečenjem simptoma (lekovima)
- PROMENOM načina života tj životnih navika.
U ovom tekstu moji predlozi suočavanja sa depresijom su proizašli iz HOLISTIČKOG (celovitog) pristupa životu i čoveku (ujedinjenje telo-emocije-um (misli)), jer svaka od njih ponaosob utiče jedna na drugu i bez posvećivanja pažnje i truda svim trima aspektima nasa samih, nema potpune i korenske promene.
Želim da znate da su sve vežbe i zadaci koje pominjem, isprobani u praksi sa ljudima kojima sam pomogla da se oslobode depresije. Primenjujem ih u procesu ozdravljenja od depresije, koji traje mesec dana zajedničkog rada. Oni donose istinsku promenu životnih navika i načina gledanja na život i ljude.
Kratak osvrt na moju prošlost možda može da pomogne da razumete razlog zašto o depresiji pišem i zašto delim sa Vama ovaj tekst. Ja sam bila tužno dete. Povučena u sebe i svet knjiga, odmalena sam postavljala sam sebi ciljeve. Mislila sam, ako ih ispunim, postaću srećna. I ostvarivala sam ih tokom godina: da budem odličan đak, izvrstan student, da se udam i rodim dete. Samo još to i onda ću da budem srećna. Svi moji ciljevi sem deteta su se ostvarili.
Bila sam tužna prilikom neuspešnih pokušaja da postanem majka. Spolja gledano, bila sam uspešna žena u svakom aspektu života sem po tome što nisam imala decu. Iako sam vizuelizovala gomilu stvari, neke se nisu ostvarile, druge jesu. Tokom godina, čitanje knjiga samopomoći doprinelo je da počne da se menja moj pogled na život i ljude.
2009. godine krenuo je moj intenzivan rad na sebi kroz 3 škole koje sam pohađala. Pomažući sebi, pomagala sam i drugima. Ono što sam radila odmalena, a to je da svoje znanje i iskustvo koristim da podučavam druge da brže i lakše savladaju ono za šta je meni trebalo više vremena, pretvorio se u posao coacha. Uporedo sam radila I u korporaciji. Bila sam coach i na poslu, i u privatnom životu, i volontirala sam neko vreme. Primenjivala sam sve ono što sam naučila, prvo testirajući na sebi, onda primenjujući to znanje i iskustvo u seansama sa klijentima.
Druga stvar koju želim da podvučem i proizilazi iz rada sa klijentima: Dobro je priznati sebi i bliskim ljudima da Vam je teško. Molim Vas da razumete da NISTE SAMI, da ima puno ljudi koji boluju od depresije, ili da se u stanju depresije dugo nalaze, i da je depresija izlečiva, kao i bilo koja druga bolest. I da ima puno ljudi koji mogu da pomognu. Dobro je priznati da ne znate kako sami da izađete iz stanja depresije, apatije, nemoći. Dobro je priznati da ste ranjivi i nesavršeni (perfekcionizam i ponos (tipa mogu ja sve sam) su najveći neprijatelji u trenucima kad nam je potrebna pomoć prijatelja da izađemo iz začaranog kruga problema). Dobro je potražiti pomoć. Od prijatelja i rođaka, od interneta, časopisa, radionica samopomoći i od profesionalaca. Od samosažaljenja i nepriznavanja da je teško, nema vajde. Od suza i prihvatanja sopstvenog stanja, pre nego se krene u akciju, ima vajde. Od preduzimanja određenih akcija, ima vajde.
Odlazak kod profesionalaca ubrzava i olakšava proces ozdravljenja, jer uz pomoć profesionalca, klijent otkriva uzrok nastanka depresije i uklanja ga, što mu omogućava da dobije dodatnu snagu, motiv i volju da celovito oporavi svoje telo, emocije i um (misli) primenjujući vežbe u nastavku.
PRIČA O OZDRAVLJENJU
Ispričaću Vam istinitu priču o baki travarki.
Kad joj je došla devojka u ranim 40tim, bleda, smrtno bolesna, veoma debela, i rekla: Jel možeš ti meni da pomogneš? Baka je rekla: Da, ali da me slušaš. Devojci je ostalo par meseci života, i naravno da je pristala da je posluša.
“Dva meseca ćeš da jedeš samo ljutu papričicu i pićeš vodu i smejaćeš se na silu po ceo dan. Kad prođe dva meseca, kupi sebi haljinu, nove cipele, našminkaj se, smej se i idi na prvi vašar koji se održava u blizini. Tamo ćeš da sretneš đuvegiju koji će da se zaljubi u tebe, da te oženi, imaćete dvoje dece i bićete srećni do kraja života”.
Da li da Vam kažem da se baš tako desilo? Naravno da jeste. Devojka je ozdravila, smršala, doterala se, otišla na poselo gde izlaze mladi, osmehivala se sve vreme, dozvolila je momcima da joj priđu, tj bila je SPREMNA (“otvorila” je srce) da upozna momka, i među onima koji su joj prišli, izabrala je onog koji joj se najviše svideo.
Šta je u ovom slučaju odradio izvrstan psiholog tj šta joj je DAO:
- RAZLOG umirućoj da živi (udaćeš se, imaćeš decu i bićeš srećna), tj VIZIJU tj SLIKU radosne srećne žene
- NAČIN kako da do sreće dođe (gladuj tj posti i pij vodu, da “isteraš”bolest, smršaj, smej se, lepo se obuci, doteraj se, smej se i izađi u svet da te taj isti svet vidi i daj sebi priliku da upoznaš momka) i
- NADU (ako me poslušaš, preživećeš, ali će ti se usput ceo život preokrenuti).
U nastavku teksta je naučno objašnjenje depresije, a posle toga slede RAZLOG I NAČIN kako da se osoba upornošću i posvećenošću vremena i truda sebi samom, oslobodi depresije i da ostane radosna. Što se NADE tiče, to je na kraju teksta.
DEFINICIJA DEPRESIJE
Reč DEPRESIJA potiče od latinske reči deprimere, što znači pritisnuti, utisnuti ili udubiti.
Depresija se često javlja kod osoba koje su imale bolna iskustva I iskustva gubitka. Doživljaji razočarenja, degradacije, poniženje ili sramote u detinjstvu ili kasnije. Negativne emocije nastale kao rezultat tih događaja, koje je prerastalo u loše samopoštovanja, bes usmeren ka sebi, ili bespomoćnost, beznađe i nesvesna ranjivost, tipični su uzroci depresije.
Klinička depresija se opisuje kao poremećaj sa fizičkim i mentalnim karakteristikama koje mogu da poremete sposobnost pojedinca da funkcioniše u društvu i radnom okruženju. Po toj definiciji, depresija je stanje koje traje više od dve nedelje.
Postoji i pojam vikend i praznične depresije, kada ljudi misle da treba da se raduju, jer popularni mediji i korporacije koje se reklamiraju da bi prodale svoje proizvode, prave netačna razmišljanja i nameću modu da svi tada treba da budu radosni po svaku cenu. Svi očekuju da će da im bude dobro samo zato što je praznik ili vikend. U stvari, svi ti dani su kao i svaki drugi, i svoj život treba osmisliti i ispuniti ga radošću svaki dan.
ŠTA SU SIMPTOMI DEPRESIJE?
Ako se tuga pojavi bez ikakvog razloga ili je nesrazmerna uzroku ili ako tuga ne prestaje ili se ponovo vraća, čoveku je teško da radi, da se druži, da spava (rano buđenje, isprekidano spavanje zbog misli koje se roje u glavi), ne može više da se raduje životu, povlači se u sebe, potišten je, gubi apetit ili ima preteran apetit, ima osećaj beznađa i bespomoćnosti, stalno je zabrinut, nema dobru koncentraciju, zaboravan je, onda to više nije obično neraspoloženje, već je to depresija. Osećaj krivice, samookrivljavanje i manjak samopouzdanja, preokupiranost bolestima i oslabljena seksualna želja prate depresiju.
Povlačenje u sebe je jedan od simptoma i misao koja sve prati: Ovo se SAMO MENI dešava. Ljudi se povlače u sebe, misleći da će nekako sami da reše pre nego iko sazna za njihovu ranjivost i nesavršenost, pritom ne menjaju životne navike, već posežu za privremenim rešenjima, tipa antidepresiva, alkohola, slatkiša, i čekaju da depresija prođe sama od sebe. I kad to ne uspe, osećaju se bezizlazno. Depresivnih ljudi ima u svim slojevima društva I svih starosnih dobi, među bogatim i među siromašnim, među vrhunskim stručnjacima na berzi i biznismenima, sportistima i glumcima, među nezaposlenim i domaćicama, među penizonerima i tinejdžerima. Najveći procenat depresivnih ljudi I NEMA dijagnozu depresije, jer se i nisu obratili za profesionalnu pomoć.
KOJE SVE EMOCIJE SE “KRIJU” POD POJMOM DEPRESIJE?
Moderna fizika je, prvenstveno zahvaljujući Albertu Ajnštajnu, dokazala znanja hiljadama godina starim duhovnim učenjima Dalekog istoka i mudrosti svih (pa i našeg) naroda koji su bili povezani sa prirodom: SVE JE ENERGIJA.
Atomi (odnosno njihovi delovi) vibriraju sa određenom frekvencijom, i zbog toga su i naša tela, kao i sve ostalo u Univerzumu, "stojeći talasi oscilirajuće energije". Frekvencija vibracije ove energije (broj oscilacija u sekundi) izražava se u Hercima.
U slučaju depresivne osobe, osoba je negde odustala od života, odustala je od borbe za radost i predala se emocijama poniženosti, krivici, apatiji, tuzi, žalosti, strahu i ljutnji tj besu (na sebe, ljude oko sebe i na okolnosti koje su je dovele do ovog stanja). Sa skale na slici, možete da vidite da su to sve emocije sa niskom vibracijom. Guste su i spore, što bi u našem narodu rekli, “vuku na dno” kad im se prepustimo, i drže nas “zakucane” na mesto na kome ne želimo da budemo.
Pozitivne emocije su više vibracije, ali su vazdušaste, i lako “skliznu” u niže vibracije. Zato u svim tekstovima o pozitivnoj energiji, kažu da vežbamo, da što duže moguće, iz dana u dan, osećamo i širimo LJUBAV, ZAHVALNOST I RADOST, i da OPROSTIMO svima koji nas povrede. I kad nam dođu negativne emocije, da se trudimo da ih što brže promenimo u pozitivne.
Držanjem sebe na višim vibracijama (kroz molitve, meditacije, fizičke vežbe, boravak u prirodi, umirivanje sebe), menjamo svoje energetsko polje, i to je SVAKODNEVNI zadatak svih nas ljudi: POVISITI SVOJU VIBRACIJU.
Na taj način iz našeg organizma nestaju uzroci bolesti, i kao posledica nestajanja uzroka, samim tim sve ono što su simptomi svih bolesti, pa i depresije. Telo je savršeni kompjuter koji sam sebe ozdravi. U pravoslavlju ima lep izraz: “Molitvom i postom se sve rešava”, a to je upravo dizanje vibracije svog tela na viši nivo.
PROCES OZDRAVLJENJA
Mogu da navedem svoju metodu ozdravljenja klijenata od depresije. Tokom nekoliko coaching sesija, preko tehnika vremenskog isceljivanja i sistemskih konstelacija po Bertu Helingeru (psihoterapeutska metoda proizašla iz Geštalt metode), klijent se vraća u svoja sećanja ili sećanja svojih predaka koji su imali slične sudbine kao on, i isceljivanjem tj ozdravljavanjem tih trenutaka, nestaje uzrok nastanka depresije.
Klijent pri prvom susretu sa tehnikom vremenskog isceljivanja, može da prihvati da može da se seti šta se dešavalo u njegovom životu dok je bio u maminom stomaku ili trenutka porođaja, dok je bio beba ili ranog detinjstva. Nekad mu možda bude čudno da može da zna šta je radio njegov pradeda po majci ili čukunčukundeda po ocu. Metoda konstelacija uspešno pokazuje u praksi sa klijentima već više od 30 godina, da se sva sećanja (naša sopstvena, i sećanja naših predaka) nalaze u našem telu, u podsvesti (DNK koje dobijemo prilikom začeća, su priče koje smo dobili od predaka), i utiču na naše živote, dok ih ne osvestimo, pogledamo, razumemo, prigrlimo, oprostimo i zavolimo.
Dalje je proces ozdravljenja lakši, u odnosu kad osoba sama radi sve vežbe i zadatke dole spomenute sa ciljem promena životnih navika.
RAZLOG DA PROMENITE SVOJE ŽIVOTNE NAVIKE
Razlog da primenite na sebi zadatke i vežbe koji slede (ili da prosledite prijateljima koji su u stanju depresije), dao je Albert Ajnštajn: “Ako nešto radiš na isti način sto puta i ne dobijaš rezultat koji želiš, malo je verovatno da ćeš 101.put nešto promeniti. Pokušaj drugačije.” Ako dosad niste uspeli na način na koji ste živeli i radili, vreme je da probate nešto novo.
NAČIN KAKO NAĆI I ZADRŽATI RADOST ŽIVOTA UPRKOS DEPRESIJI
Tako što promenite svoje životne navike kroz posvećenost SEBI: uporno i posvećeno obraćajući pažnju na svoje TELO, EMOCIJE I UM (MISLI), kako bi sebi pomogli da što brže u sebi probudite zdravog i radosnog čoveka.
Kupite ili osposobite najlepšu svešcicu, i posvetite sebi vreme.
Zadatak 1: Napišite spisak svega što
- VOLITE da radite, da jedete, pijete, sa kim volite da se družite
- Šta Vas čini radosnim (ili čemu ste se ikad radovali, kad ste bili dete)
- Koje igre ste voleli da igrate kad ste bili mali (školice, lastiša, ne ljuti se čoveče, klikera, fudbal itd)
- Sve ono čega se setite da ste USPELI u životu, na šta ste ponosni
Znam, u prvom trenutku (naročito ako niste radili slične vežbe), reći ćete: Ma nema ništa! I ja Vas podstičem da “preberete” sećanja iz prošlosti, ili da PITATE ljude koji Vas vole, oni se i sećaju i znaju odgovor na sva 4 pitanja.
Ovaj spisak Vas molim da pročitate svaki dan, da se setiti i priuštite sebi sve ono stvari koje možete. Da se poigrate sa svojom ili prijateljskom decom onih igara koje ste voleli. Da shvatite da ste uspešni bili i bićete ponovo. Sve ove akcije u Vama, na prirodan način, izazivaju radost, i potpomažu vežbama koje slede.
TELO “U zdravom telu zdrav duh” tj neke ideje kako ojačati svoje telo.
ODMOR
Ne mogu dovoljno da naglasim koliko je odmor (spavanje, boravak u prirodi, poslepodnevna dremka, 5 minuta razgibavanja na svakih sat vremena) važan da se osećamo radosno i dobro. “Nemam vremena za spavanje i odmor” je izgovor, I to netačan izgovor!
Oslušnite svoje telo i proverite KOLIKO sati noću mu je potrebno za san. Ceo život prilagodite snu i priuštite ga svom telu. Umoran čovek ne može da bude radostan i potpuno je izvan okvira mogućnosti da napravi bilo kakvu promenu. Ipak, čovek se često bori da ostane budan, da ostane aktivan, odlazi u misli i sve je manje prisutan u fizičkom telu, a sve više umora akumulira. Odmor koji bi bio normalan je onaj koji čoveku dozvoljava lagano življenje i svako od nas bi trebalo da bude u stanju da kada oseti umor, da se pusti i odmori.
Jutarnje vežbe 15 minuta:
3 min Obratite pažnju na svesno disanje. Umesto da koriste duboko disanje u trenutku stresa, ljudima zastane disanje ili počinju plitko da dišu. Nesvesna reakcija. Ako to već znamo, onda svesno disanje, duboko, može da pomogne u odmaranju i obnavljanju našeg tela. Najkraći način da izbacite gomilu misli iz glave, da budete prisutni SAD I OVDE, tj da ispraznite um od bujice misli, je da pratite sosptveni udah i izdah. Recite s ljubavlju sebi: “Udahni sve dobro”. Udahnite duboko, koliko god Vam to pluća i stomak dozvole. Da, možete još više da udahnete. Slobodno, jooooš… tako! BRAVO! Zatim recite s ljubavlju sebi: ”Izdahni jako jako sve što je suvišno”. Udahnite duboko i pratite svoj dah. Izdahnite iz dubine i pratite svoj dah.
1 min Osetite svoje telo (obratite pažnju na svoja stopala, potkolenice, kolena, noge, zadnjicu, stomak, leđa, ramena, ruke vrat i grlo, glavu (bradu, usne, nos, obraze, uši, vrh glave).
10 min fizičko vežbanje. Neću Vam reći da 3 puta nedeljno provedete vežbajući jogu, vozeći bicikl ili rolere, šetajući se, neću Vas poslati na fitnes ili pilates, košarku ili fudbal. Onaj ko to već radi, zna koliko je delotvorno i korisno za održavanje vitalnosti. Ovo je uputstvo za one druge: Tražim od Vas da se ujutru protežete u krevetu 3 minuta (da razmrdate kičmu posle spavanja jer je kičma nosilac svih naših mišića i time ćete pokrenuti svoju energiju već u krevetu). Kad ustanete, minut zagrevanja kolena (kao skijaši pomerate oba kolena prvo u levo, pa onda u desno, pa krug na unutra, pa krug na spolja), minut zagrevanja kukova (kao da vrtite hulahop). I još 5 minuta čučnjeva. Mogla bih da Vam preporučim da pogledate chigong čučnjeve na youtube (chigong squats), ali su sasvim u redu i dovoljni i obični čučnjevi koje smo radili u osnovnoj školi tokom časova fizičkog. I eto, uzburkali ste svoju energiju i ubrzali svoje srce da lakše i lepše pumpa krv u ćelije J.
1 min zagrljaj i poljupci. Dodir je prvo čulo koje beba ima kad se rodi. Možda se sećate da kad ste bili mali, neko Vas je grlio i ljubio pred spavanje za laku noć. Ili kad biste se udarili, možda Vam je neko rekao: Dođi da poljubim, da brže prođe… Možda kad ste odlazili od kuće ili se vraćali kući, neko Vas je ispraćao ili dočekivao zagrljajem i poljupcem? Šta Vas sprečava da to sebi uradite svako jutro kao znak ljubavi i podrške? Sami sebe da zagrlite i poljubite. I klimajte sebi glavom BRAVO (ne, niste ludi, samo veštački radite nešto na šta niste navikli). Naravno, u toku dana možete slobodno da zagrljaje i poljupce vežbate sa dragim ljudima.
15 min IGRANJE (ples ili prosto drmusanje) uz muziku sa kompjutera, radija ili iz glave, sa pevanjem (u sebi ili naglas), uveče ili tokom dana: Ples se javlja prvobitno još u plemenskom razdoblju čovekove istorije. Plesom se obraćalo Bogu, iskazivala radost, tuga, ljubav, strah, prizivala kiša, slavilo rođenje, oplakivala smrt…. u našem sećanju su svi oni plesovi koje su odvajkada igrali naši preci uz vatru ili u kolu. Zahvaljujući pokretima celog tela, u određenom ritmu i tempu, uz muziku, doprinosi razvoju brojnih motoričkih sposobnosti (koordinacija, ravnoteža, frekvencija pokreta, izdržljivost, učvršćivanje tela, snaga i fleksibilnost). Psihološki uticaj ogleda se u smanjenju uznemirenosti, podstiče ili smiruje emocije. “Igrajte kao da Vas niko ne gleda”.
10 min topla kupka (celog tela u kadi ili samo nogu u lavoru, od vode i morske soli ili aromatičnih ulja): Tople kupke smanjuju grč u muskulaturi mišića, čime značajno umanjuju bol, čime god da je uzrokovan. Topla voda potvrđeni je lek za nesanicu jer deluje umirujuće i signalizuje telu da počne sa otpuštanjem melatonina, hormona koji podstiče san. Takođe, tople kupke snižavaju krvni pritisak i smanjuju stres, pa su odličan način opuštanja nakon napornog radnog dana ili treninga.
Promena ishrane: Ubacite više sirovih namirnica u ishranu (voće povrće salate orašasti plodovi), pijte dosta vode, i pijte redovno dodatke ishrani (vitamin C da pojačate imunitet, magnezijum da ojačate kosti i mišiće, i da pomognete sopstvenom metabolizmu da izbaci toksine i umor, kompleks vitamina B za mozak, zeolit za detoksikaciju organizma).
EMOCIJE
Kako iz negativnih emocija koje su Vam se nagomilale i ophrvale Vas već neko vreme, dizati sebe u višu vibraciju tj pozitivne vibracije?
Ako ste se ujutru probudili tužni, odradili ste vežbe koje sam gore napisala, i dalje ste tužni?
3 min ujutru Ogledalo vežba: Gledajte se u oči, duboko, u ogledalu. Kažu da su oči ogledalo duše. Pogledajte svoju dušu. Pogledajte dobro sebe. Svaku crtu svoga lica. I boru čak. Osmehnite se za podršku. Izgovorite 20 puta zaredom: Ja te volim i prihvatam BAŠ takvog kakav jesi. Prihvatam i priznajem trenutno stanje stvari. Zahvalan sam sebi što sam dovde došao kako sam znao i umeo. Ovim ukazujete poštovanje sebi, bez nabacivanja krivice, bez okrivljavanja svojih predaka, sudbine, sebe za sve ono što Vam se trenutno ne sviđa.
5 min zahvalnost. Najbolji način da se setite i podsećate šta sve imate dobro u svom životu, i na čemu ste zahvalni. Često se podrazumeva i prilično ste ravnodušni (ma to je normalno da svako ima… o ne nije), a to je veeliki razlog da budete u stanju dobre emocije.
“Dobro jutro. Još jedan dan je svanuo. Živ sam, donekle sam i zdrav, imam krov nad glavom, možda imam i posao ili izvor prihoda, imam slobodu, imam stvari koje posedujem i volim, ima nekih uspeha koje sam postigao, imam znanja i veštine i iskustvo, imam šta da pojedem i popijem, mogu da dišem i čujem i vidim i osećam i hodam i smejem se…”
Ako imate bolest, zahvalite se za opomenu da ne živite kako treba. Koga sve volite, ko je takođe živ a važan Vam je… Ko je ostavio lep trag u Vašem životu, kao Učitelj ili drago biće, a živ je i dalje u Vašem sećanju. Setite se i nabrojte 5 trenutaka kad ste se osetili srećni, pa još 5 kad ste se smejali, pa još 5 kad ste nešto dobro uradili…. Na ovaj način pokazujete svom nesvesnom da nastavi tokom dana da se usmerava na stvari koje će Vama i nadalje biti dobre.
Samo mehanički pišete i osećate zahvalnost? I dalje ste tužni ili apatični? Onda je trenutak za još dve vežbe.
5 min vežba “ĆUTI MOŽE I GORE”: Sad zamislite da gubite sve, jednu po jednu stavku. Ne preko noći. Zamislite da sve ovo gubite polako u recimo mesec dana, i izgubite sve sem pukog života. Ko biste onda bili i kako biste se onda osećali?
Sad se vratite u sad i ovde i OSETITE zahvalnost kroz LJUBAV, LAKOĆU, LEPOTU, ZADOVOLJSTVO prema svemu što imate. Osetite RADOST IMANJA svega onog što imate.
I dalje ništa? Čak I da izgubite sve, ne bi Vam bilo žao? E tu je caka… Niste umrli. Živi ste i dalje…Šta sad? Onda idemo na vežbu promene emocije koja se zove EMOCIONALNA LOPTA.
5 min vežba EMOCIONALNA LOPTA: Naučno je dokazano da SVAKA emocija traje SAMO 90 sekundi. I da se nakon toga ponavlja iznova i iznova. Što je sjajno za radost, ljubav, smeh, i sva ostala dobra raspoloženja. Možemo da izmenimo negativnu emociju u pozitivnu, u par sekundi. U radost. Ili u ljubav prema osobi ili događaju? Ili u zahvalnost?”
Kako promeniti emociju?
Tako što se setite trenutka kad ste se DOBRO osećali i pozovete taj osećaj iz sećanja: Kakav je bio osećaj kad ste bili dobro? Šta ste tada videli, čuli, i osetili? Koju ste fiziologiju imali? Gde Vam je taj osećaj u telu kad se sada setite tog događaja? Udahnite taj osećaj! Tako! Izdahnite. Sad udahnite ponovo dobar osećaj. Sad ga proširite po celom telu. Izdahnite sve što Vam smeta. Udahnite i ponovo proširite dobar osećaj po celom telu.
I već ste se “resetovali” tj povratili, izbrisali ste negativnu emociju! Lako i brzo! Zapamtite osećaj da ste dobro! Pozovite ga kadgod Vam treba.
10 min SMEHA (bar toliko): Naučno je dokazano da naš um ne razlikuje ono što izmaštamo od onog što se stvarno desilo, a i zvuči vrlo logično. Jer sve ono što je stvoreno od strane ljudi, prvo je moralo da nastane kao ideja u njihovoj glavi. Otuda vežbe kreativne vizuelizacije, otud vrhunski sportisti bar 30% svog vežbanja posvećuju zamišljanju pokreta, otud priča da su svi izumi Nikole Tesle prvo proradili u njegovoj glavi, pa ih je tek tad pravio. Isto to važi i za veštački izazvan smeh. Naš mozak ne razlikuje da li se mi stvarno smejemo ili smo veštački izazvali smeh koji nije samo osmejak usnama, već onaj grohotan, iz stomaka, onako kako se smeje deda Mraz: dok grčite stomak, veselo grhotom izgovarajte HA HA HA HO HO HO HA HA HA!!! I šta ste postigli: hormon sreće počinje da se oslobađa iz Vašeg mozga. O da.
15 min slušanje duhovne ili relaksirajuće muzike (pred spavanje): Još pre 25 vekova, grčki filozof i matematičar koji je voleo da svira liru – Pitagora smatrao je da određeni ritmovi i melodije, kada se pravilno koriste značajno doprinose dobrom zdravlju, pročišćavajući telo i um. Poštujući prirodne zakone, došao je do svetog broja 432 Hz, osnovnog broja prirodnih ciklusa.
Muziku slušamo celim našim telom i bićem, u tome je i njena glavna snaga. Važno je pronaći vibraciju koja je najsličnija vibraciji naših ćelija. Budući da naše uvo čuje zvuk muzičkih instrumenata, uključena su još neka čula koja su povezana sa našim emocijama, i čak i sa podsvešću. Muzika takođe ima moć da “pritisne” naše emocije i pokrene suze, koje onda postaju suze pročišćenja.
Zašto je onda važno da pred spavanje slušamo duhovnu muziku ili muziku za relaksaciju?
U procesu rezonance te vrste muzike sa našim telom, aktiviraju se vibracije u čoveku koje su bile “uspavane” i nisu u polju svesnih misli. Kada se te vibracije u čoveku aktiviraju, dolazi do oslobađanja energije koja je bila zarobljena, i pomažu regeneraciji tela tokom noći. Vibracija isceljujuće muzike diže našu vibraciju na viši nivo i pomaže telu da samo ozdravi.
UM (MISLI)
Jedna od osnovnih odlika uznemirenog čoveka je da su mu misli usmerene ili na prošlost ili na budućnost tj nije opušten i radostan. A jedino što imamo je SADA I OVDE.
“Vreme (SADA) je trenutak kad se stvari dešavaju. Prostor (ovde) je GDE se stvari dešavaju.”
Svo delovanje se dešava sada. Krivica, kajanje, žaljenje, stid, koju osećamo u odnosu na sopstvenu prošlost, brige, ranjivost, strepnja ili strah u odnosu na neizvesnu budućnost, opterećuju našu sadašnjost, kao JEDINI trenutak kad možemo da menjamo svoj život, i zato Vas pozivam da “raspremate” svoje misli da budu u SADA I OVDE, tako što ćete ih “pratiti” kad se pojave. Kad god Vam se “omakne” neko sećanje, ili se zabrinete misleći na budućnost, zadajte sebi: Vrati se u sadašnjost!!!!
Kroz naredne 2 vežbe postaćete svesni svih onih misli koje Vas “muče”.
Vežba ZAPISIVANJA MISLI preko celog dana (kad se pojave uznemiravajuće misli)
Napravite 3 spiska: Misli o prošlosti, Misli o sadašnjosti, Misli o budućnosti. Kad god prođe neka misao koja Vam spusti vibraciju, upišite je. Videćete čitajući spisak na kraju svakog dana, koje su misli.
Čemu služe ova 3 spiska?
Zapisujući misli, krenuti da tragate za UZROKOM koji do tih misli dovodi. Misli iz prošlosti pokreću sve oni nezavršeni, nerazjašnjeni događaji iz prošlosti koji su u nama ostavili ožiljke, koji bole prilikom novih događaja, nečega što pokrene lavinu sećanja na trenutak kad nismo mogli drugačije od onog što smo uradili. I zbog toga što tada (a to tad može da bude iz našeg ranog života i tada nismo bili u mogućnosti da išta uradimo drugačije) nismo mogli da odreagujemo, naš podsvesni um kaže: ako nisi mogao tad, ne možeš ni sad. Pa šta ćeš onda da se trudiš. I tako nastaje strpnja, nemir, strah od budućnosti, da nismo sposobni da se nosimo sa svojim životom. Misli mogu da pokrenu rečenice ili postupci drugih ljudi, ili okolnosti u kojima se nalazimo u nekom trenutku.
POSTUPAK ISCELJIVANJA UZROKA
Zapišite sve uzroke kojih možete da se setite. Zamislite da ste ušli u svoj film života, idite u svaki taj trenutak i dajte sebi onu snagu, volju, osobinu koju biste sad primenili. Kako bi se scena odvijala tada. Pogledajte sebe sa ljubavlju I recite-nisi mogao bolje od onog što si uradio. Jer da si mogao, uradio bi. I vratite se u SADA I OVDE.
Ovim postupkom svakom dana, više ne “trpate” negativne emocije pod tepih, već se sa njima suočavate I sagledavate objektivno stanje stvari- da drugačije TADA niste mogli da odreagujete. Ali zato imate drugu šansu, uvek, I ona se zove DANAS.
I tad postavite sebi pitanje: Mogu li ja da promenim prošlost? Mogu li ja da znam pouzdano šta će da se desi u budućnosti? Pošto su to dva vremena u koja ne možemo ništa da promenimo, jedino što možemo to je da obratimo pažnju na misli, MAHNEMO RUKOM ispred glave i kažemo: DOSTA! Hoću da živim i uživam i budem radostan i radim SAD I OVDE!
Više o emocijama koje se odnose na prošlost i budućnost, i kako se odnositi prema njima, u mojim prethodnim tekstovima o negativnim emocijama:
http://www.ljubizivot.rs/OMeni/MojiTekstovi
5 min Vežba PRIHVATANJA gubitaka: Osećanje tuge gotovo uvek se javlja nakon svih prelomnih događaja u našem životu, gubitaka kao što su smrt, pobačaj, napuštanje partnera, gubitak zdravlja, posla, materijalnih dobara, odnosno u situaciji u kojoj gubimo nešto što je za nas jako vredno i značajno i za šta smo vezali određenu energiju, prijatne emocije i pozitivno značenje.
Tugovanje se sastoji od četiri faze: poricanja (nije mi ništa, dobro sam, ne verujem da se desilo), ljutnje (ili okrivljavanja), očaja (beznadežnosti), i na kraju prihvatanja nove situacije i sagledavanje novih izazova, kao i pronalaženje načina za njihovo ostvarenje.
Prelazak iz očaja u prihvatanje gubitka i nastavak života je najteži deo gubitaka koje su neminovni deo života. Kao što postoji život, postoji i smrt. Ljubavi ponekad dođe kraj. Otkazi su postali sastavni deo našeg života.
Pitanje koje postavim klijentu u smislu nastavka života je: Možeš li da vratiš vreme? Posao, bivšu ljubav? Može li smrt da se “prevari”? Mi imamo samo SAD I OVDE. Pateći za prošlošću koju ne možeš da promeniš, ostaješ “zamrznut” u prošlosti. Jedini način da se krene dalje u život i da pomogneš sebi je da PRIHVATIŠ prošlost kao snagu u kojoj si to nešto IMAO (kao iskustvo, ljubav) i kao tvoje BOGATSTVO, i da sa tim u tvom sećanju, vidiš šta možeš da uradiš za sebe SADA.
(5 minuta je potrebno da svesno sebi postavite ovo pitanje i svesno sebi odgovorite na isto, i zapišete odgovor u svesku)
5 min Vežba STRPLJENJA (trpljenje dok se ne promeni situacija): Strpljenje je vrlina da se podnosi ono što je mučno ili iritantno, to je istrajnost u dugotrajnim poduhvatima i projektima, to je smirenost i hladnokrvnost u čekanju ili očekivanju. Strpljenje se trenira kroz rad bilo koje vrste, a rutina postane jednom kada shvatiš da nestrpljivošću ne dobijaš rezultat. Čarobni štapići postoje, ali se postižu upornošću vežbanja. Čuda se ne dešavaju preko noći, već istrajnom posvećenošću.
Pitanje koje postavim klijentu vezano za strpljenje i istrajnost glasi: Imaš li nešto važnije u svom životu osim da tebi bude dobro? Jer ako tebi nije dobro, onda trpi tvoja porodica i tvoje okruženje, i ne možeš ti njima da pomogneš onako kako si navikao. U avionu, majka prvo sebi stavlja gas masku pa tek onda detetu. Da bi mogao da budeš dobar drugima, moraš da budeš dobri sebi. Zato: istrajnošću i strpljenjem nastavi da radiš zadate vežbe.
(5 minuta je potrebno da svesno sebi postavite ovo pitanje i svesno sebi odgovorite na isto, i zapišete odgovor u svesku)
20 min vežba RASPREMANJE SADAŠNJOSTI (Primenite vežbu svesnog disanja par minuta, pre nego krenete u sledeću vežbu): Pokažite rukama prostor oko sebe ili u svom telu gde se nalazi Vaša sadašnjost (kad razmišljate o sada), gde je to, koji je to prostor, koliki je? Gde je Vaša prošlost u prostoru? A gde je budućnost u prostoru?
Sedite za sto. Zamislite kod Vaše leve šake upaljenu sveću. Takođe, kod desne šake zamislite upaljenu sveću. Kakav imate osećaj dok posmatrate svoju sadašnjost. Gde Vam je taj osećaj u telu? Opišite ga.
NAZAD U PROŠLOST
Sada zamislite kako ulazite u taj prostor sadašnjosti da napravite inventar, proverite šta sve ima tamo, a što je već prošlo, šta god da je to. A prošlo je možda pre minut, pre nekoliko minuta, pre jedan sat, pre nekoliko sati, dana, meseci, godina, šta god da je to, a što je prošlo, postavite ga u prošlosti tačno tamo gde pripada, i gde će Vam biti uvek na dohvatu. Sve što nađete, a već je prošlo, poređajte hronološki tamo gde mu je mesto. Slobodno uzmite vremena koliko god Vam je potrebno (I više od ovog što sam napisala, prvih par puta će Vam svakako trebati).
U redu, a sada se vratite u sadašnjost i još jednom proverite celi taj prostor sadašnjosti, svaki njegov deo. Proverite da možda nije ostalo još nešto što je prošlo, da se slučajno nije nešto negde vratilo i stavite to u prošlost, tamo gde pripada, poređajte hronološki tamo gde mu je mesto.
Vratite se sada u sadašnjost i još jedan put za svaki slučaj proverite svaki njegov deo, da možda nije ostalo još nešto što je prošlo i stavite ga u prošlost tamo gde pripada, poređajte hronološki tačno sve na svoje mesto.
Sad pogledajte svoj prostor gde je prošlost? Ima li tu događaja, kada ih se setite, da I dalje izaziva loše emocije (ljutnju, bes, tugu, kajanje, krivicu, žaljenje), gde se u Vašem telu nalazi taj osećaj? Kad bi mogli da zamislite virtuelnu ruku, izbacite taj negativni osećaj iz tela virtuelnom rukom i postavite iznad virtuelne upaljene sveće s leve strane da sagori.
NAPRED U BUDUĆNOST
Sada se vratite ponovo u prostor sadašnjosti i proverite ima li u njemu nešto što tek treba da se desi u budućnosti. Proverite svaki njegov deo, ima li nešto šta god da je to, a da pripada budućnosti, da treba tek da se desi. Sve što nađete prenesite u budućnost, tamo gde pripada i gde će doći na red kada mu bude vreme.
Pogledajte ponovo u sadašnjost. Jel ostalo još nešto u budućnosti? Prenesite u budućnost.
Kad imate strah, strepnju i nemir u odnosu na budućnost, gde se u Vašem telu nalazi taj osećaj? Kad bi mogli da zamislite virtuelnu ruku, izbacite taj negativni osećaj iz tela virtuelnom rukom i postavite iznad virtuelne upaljene sveće s desne strane da sagori.
TAMAN TU GDE TREBA, TJ SADA I OVDE
Dobro, sada pokažite rukom koliki Vam je sada taj prostor za sadašnjost, i pokažite gde se nalazi sada. Kakav je sada osećaj u vezi sa tim, gde je, pokažite ga, opišite ga. Zapamtite taj osećaj da možete dag a pozovete u telo kadgod Vam treba.
5 min pred spavanje MOLITVA ILI MEDITACIJA, plus ZAHVALNOST za taj dan
Moliti se znači prihvatiti da postoji nešto veće od nas samih. Molite se znači zatražiti od Boga milost, ljubav, i snagu da pobedimo. Znači reći Bogu naše želje, naše odluke, naše radosti, kao i naše žalosti, naše probleme, zabrinutosti, tražiti oproštaj, pomoć, osetiti svu slabost i reći Bogu da uzme na sebe sve naše terete. Moliti se znači priznati da Bog može sve… na taj način skidamo veliki teret sa sopstvenih leđa.
Molitva ili meditacija pred spavanje umiruje naše misli. Zahvalnost za sve dobro što se desilo tog dana (I POHVALA sebi na svemu što smo učinili za sebe), daje DOBRO značenje tom danu i ponovo diže vibraciju.
NADA
U istraživanjima preko 1300 ljudi koji su preživeli 4.stadijum raka, suština ozdravljenja je sledeća:
- VEROVALI su da mogu da se izleče
- ŽELELI su da žive, tj nisu se predali
- RADOVALI su se slici (cilju) OZDRAVLJENJA I ŽIVOTA
- PROMENILI su svoje životne navike
Jedno korisno uverenje kaže: Kad može jedan, mogu svi! I to nije samo uverenje, već istina, jer svi znamo, kako nam ponekad stvari izgledju neverovatne, dok ne vidimo kako je neko u njima uspeo. MOŽETE I VI ili SVAKO VAMA BLIZAK da ozdravite i budete radosni!
Zato Vas molim, kupite najlepšu svesku koju nađete u knjižari, napišiti naslov MOJ RADOSTAN ŽIVOT I JA, i počnite svakodnevno da pišete svoje misli, zapažanja i događaje koje su gore navedeni.
ZAKLJUČAK
Svakodnevnim objedinjavanjem dobrih emocija u telu i duhu (mislima), sve ste bliži i bliži identitetu zdravog, radosnog i uspešnog čoveka. Neuroni u mozgu postaju svesni promene navika posle 28 dana. Radeći sve gore napisano, posle 28 dana UPORNE istrajnosti i posvećenosti sebi i radosti života, depresija je pod kontrolom ili je nestala. U slučaju da neki dan propustite, ne brinite. Samo krenite ispočetka od prvog do 28.dana. Jednom kad ispunite svih 28 dana, nastavite i dalje!
TADA STE PROMENILI SVOJE ŽIVOTNE NAVIKE! Sad preostaje samo da nastavite da živite život USPEŠNOG, RADOSNOG I ZDRAVOG ČOVEKA!
I savet: ako ne možete sve ovo sami, zamolite najboljeg prijatelja, rođaka, partnera, da Vas podstiče, da Vam bude podrška i da Vam kaže: MOŽEŠ TI TO, SAMO NASTAVI! Takođe, još jednom napominjem, postoje časopisi i emisije posvećeni zdravlju i ozdravljenju, besplatne radionice, besplatna fizička vežbanja, klubovi smeha, klubovi borilačkih veština. To je prilika da se udružite sa još nekim novim poznanikom i prijateljem, i zajedničkom snagom krenete u promenu navika i ozdravljenje. Ili potražite pomoć profesionalca.
Očekujem Vaše uspešne priče već posle mesec dana korišćenja ideja koje sam navela, na e-mail ljubizivot@gmail.com
SREĆNO!